Accéder au contenu principal

Conseils efficaces de perte du poids chez les hommes

comment perdre du poids sainement pour homme

Il suffit de regarder les gens qui marchent autour de votre centre commercial local, vous verrez que la majorité des hommes sont en surpoids. La prévalence de l'obésité chez les hommes a doublé en seulement 25 ans. Toutefois, pour une raison étrange, l'obésité chez les hommes est souvent considérée comme le résultat acceptable de vivre une vie centrée sur le stress et les responsabilités de l'équilibre entre une carrière, la famille, et le manque de temps à consacrer pour une alimentation saine et l'exercice régulier. Honnêtement, ces raisons sont très surfaites. L'obésité peut faire la même quantité de dégâts chez les hommes comme chez les femmes.

Les risques pour la santé de l'obésité chez les hommes sont un sujet de préoccupation grave. Ils comprennent une incidence plus élevée de l'hypertension, les cardiopathies, le cancer et diabète de type 2. L’hypertension (tension artérielle élevée), qui est parfois appelé le «tueur silencieux», est un facteur majeur de maladie cardiaque. Il touche 7 sur 10 hommes obèses. En outre, l'obésité est un facteur de risque indépendant de maladie cardiovasculaire. L’obésité chez les hommes est également associée à un risque accru de la prostate et le cancer du côlon. Elle est également une cause importante de diabète de type 2, avec près de 80% des diabétiques de type 2 sont considérés comme obèses.

Les bonnes nouvelles pour les hommes obèses, c'est que même la perte de poids modeste peut apporter des avantages notables sur la santé. Par exemple, perte de poids de seulement 5-10 kg peut réduire ou même éliminer le besoin de médicaments pour le diabète ou l'hypertension. En outre, la perte de poids soulève le bon cholestérol (HDL) et réduit le mauvais cholestérol (LDL cholestérol), réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque. Plus vous perdez votre graisse corporelle plus vous améliorez votre santé globale, en particulier si vous minimisez la graisse abdominale. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer votre voyage de perte du poids :

La préparation mentale pour la perte de poids
Il est important de passer un peu de temps vous préparer mentalement pour les changements que vous allez faire, car pour réussir, il faut penser à long terme. Vous allez devoir apporter quelques modifications à ce que vous mangez et vos habitudes de consommation alimentaire.

Fixer un objectif
Fixer un objectif réaliste est très important, il vous donne la motivation pour travailler votre plan. Utiliser un journal pour suivre vos progrès. Il vous permet de fixer des objectifs et de garder une trace de votre poids et la prise alimentaire ainsi que les séries d'exercices. Visez une perte maximum de 1 kg de poids par semaine. Perdre rapidement plus de 5kg dans une seule semaine n’est pas utile pour votre santé.

Mangez bien
Au lieu de simplement couper les calories, faire un point de choisir des aliments sains. Mangez des céréales entiers comme le riz brun et pain de blé entier plutôt que du riz blanc et du pain blanc. Les aliments de grains entiers sont riches en éléments nutritifs et les fibres solubles et insolubles par rapport à d'autres produits transformés. Leurs teneurs en fibres supplémentaires signifie qu'ils contribuent à maintenir des niveaux sains de glucose sanguin, ce qui réduit le risque de fluctuations d'appétit et les envies de manger. Profitez de produits laitiers faibles en matières grasses, et aussi manger une grande variété de fruits et légumes, parce que différents fruits et légumes contiennent différents nutriments. La meilleure chose est de ne pas grignoter entre les repas, mais si vous devez, manger des aliments sains à faible teneur en calories, comme des fruits. Éloignez-vous des chips et d'autres aliments riches en matières grasses et de sodium.

Personnalisez votre régime alimentaire
Il n'y a pas de plan de régime unique qui correspond à chaque homme. En outre, en éliminant tous vos aliments préférés n’est pas une stratégie gagnante pour perdre du poids. Tant que votre régime alimentaire quotidien est régulièrement contrôlé en calories (1500-1850 calories) et contient assez d'aliments sains, vous pouvez inclure quelques friandises sans interférer la perte de poids.

Réduisez la viande rouge
La viande rouge, comme le bœuf, l'agneau et le porc, est très nutritif. Malheureusement, c'est aussi l'une des principales sources de gras saturés. Si vous aimez la viande rouge, assurez vous d'enlever tout le gras visible avant de manger, et limitez votre consommation d'environ 100 grammes par semaine. Le poisson est une source alternative de protéine saine et aussi le poulet sans peau.

Choisir bien votre restaurant
Si vous êtes sérieux au sujet de la perte du poids, essayez de choisir le bon restaurant ou commander de la nourriture à emporter. Il peut être préférable de ne pas manger dehors (restaurants) avant de vous sentir plus confiant.

L'exercice physique régulier
Resté actif est l'une des méthodes les plus efficaces de se protéger contre les maladies graves, et de maintenir une bonne qualité de vie. Vous pouvez commencer avec 45 minutes d'exercice par jour ou de faire un exercice léger. Pour ce faire, pendant 2-3 semaines ou jusqu'à ce que vous remarquez des avantages évidents comme l’amélioration de la respiration, le sommeil et l'appétit. Puis augmentez graduellement la durée et l'intensité de votre programme d’exercice physique jusqu'à 60 minutes par jour.

Améliorez votre mode de vie
Cesser de fumer est la priorité absolue pour tout homme ayant des problèmes de santé reliés au poids. Une autre amélioration essentielle est la réduction du stress ou du moins une meilleure gestion du stress. C'est parce que tout le stress qui conduit à un sentiment que la vie est hors de contrôle, est un facteur majeur de troubles de l'alimentation, consommation excessive d'alcool et la maladie, ainsi que des problèmes familiaux. Réduire votre horaire de travail et en prenant régulièrement de l'exercice physique sont des moyens utiles pour réduire le stress, et va certainement aider la perte de poids et la santé générale. Passer plus de temps avec votre famille est aussi un grand soulagement du stress.

Quoi que vous fassiez, ne pas attendre jusqu'à ce que vous trouviez avec un problème de santé. Passez à l'action! La perte de poids vous donnera plus d'énergie et vous aide à améliorer votre santé et votre confiance d’aimer la vie!

Posts les plus consultés de ce blog

9 bienfaits d'écouter la musique

La musique , langage de l'âme, est aussi vieille que l'humanité. Ce n'est pas un secret que les gens aiment la musique . Alors que le goût de la musique diffère de personne à personne, presque tout le monde bénéficie d'un certain type de musique . Mais par l'observation commune, les médecins professionnels ont lié la musique à notre bien-être . Une étude récente conclut que l'écoute de la musique a des effets positifs sur la santé des personnes de tous âges. La musique, comme outil de guérison a été reconnue dans les écrits de Pythagore , Aristote et Platon . Ils pensent qu'il peut influencer l’état physique, émotionnelle, le bien-être social et d'améliorer la qualité de vie. Voici les avantages et les bienfaits de la musique sur la santé expliquer en détail: 1. Réduit la douleur: La musique a la capacité de réduire la douleur par la libération d'endorphines qui agissent comme des analgésiques naturels. Elle peut aussi détourner la douleur et en

Bienfaits de la pistache pour la santé

Les pistaches sont une collation saine qui aide à améliorer notre santé cardiovasculaire et maintenir la vision, les pistaches contiennent une variété de nutriments et ses avantages associés ne se trouvent pas toujours dans d'autres noix. Pistache et la santé cardiovasculaire Des études ont lié la consommation de pistaches avec une réduction du taux de cholestérol. En outre, certaines études ont montré une diminution du mauvais cholestérol (LDL), et d'autres ont également montré une augmentation du bon cholestérol (HDL). Pistache et la santé de l'œil Les pistaches contiennent deux caroténoïdes uniques qui n’existent pas souvent dans d'autres noix. Caroténoïdes lutéine et zéaxanthine agissent comme antioxydants protecteurs. Les antioxydants sont des substances qui protègent les tissus contre les dommages des radicaux libres dans le corps. La lutéine et la zéaxanthine ont été associées à la santé oculaire et la réduction du risque pour le dével

5 conseils pour une bonne hygiène corporelle

Voiçi 5 astuces pour une bonne hygiène du corps 1. Brossez-vous les dents au moins deux fois par jour . Il est préférable de brosser les dents après chaque repas , mais une fois par jour après vous vous réveillez et avant le coucher est mieux que ne pas brosser complètement vos dents . Brossez votre langue en même temps pour garder une haleine fraîche . Passer la soie dentaire au moins une fois à la fin de la journée. 2 . Lavez votre visage et le cou chaque nuit avant de se coucher . Ceci est particulièrement important pour les adolescents et préadolescents qui veulent éviter l'acné . 3 . Couvrez votre bouche lorsque vous éternuez ou toussez . Détournez-vous de gens pour éviter la propagation des germes . Utilisez un mouchoir ou éternuez dans vos mains pour contenir l’écoulement de germes . 4 . Prenez une douche au moins une fois par jour . Tout le monde transpire , et votre odeur corporell

Les premiers signes de diabète

Avec l'augmentation continue du nombre de cas de diabète , il est devenu très important pour nous d'être conscients des signes et symptômes précoces de la maladie . Toutefois, avant d'arriver à connaître les symptômes , vous devez comprendre ce que le diabète? Il est un trouble chronique nutritionnel, dans lequel, le corps à haut niveau de glucose dans le sang. Dans ce cas, le corps est incapable de briser le taux de sucre et ne peut pas produire de l'insuline. Bien que les causes ex-delà du niveau de sucre dans le sang, celui-ci est préoccupé par la perte d'énergie. Bien que la maladie frappe surtout les personnes obèses en milieu ou plus âgées, il est également fréquent chez les jeunes ainsi. Si vous voulez connaître les signes avant-coureurs et les symptômes du diabète , lisez ce qui suit. Signes avant-coureurs et symptômes du diabète Un des signes du diabète est avant tout une soif excessive. Cela est dû au fait que le glucose s

Les bienfaits des acides aminés

Les acides aminés sont les constituants des protéines et sont utilisés par chaque cellule dans le corps pour une variété de fonctions essentielles. Normalement, on obtient des acides aminés à partir de nos sources alimentaires, en particulier celles riches en protéines, le corps rompt ces protéines en leurs éléments constitutifs et de nos cellules utilisent pour construire les types spécifiques de protéines chacun d'eux a besoin. Les acides aminés sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps . Leur rôle consiste notamment à réparer les muscles, les organes, ongles, cheveux, peau, des ligaments, et les glandes. Une carence en un seul d'entre eux peut causer un déficit sur l'organisme. Les personnes déficientes, cependant, ne sont pas les seules qui choisissent de compléter avec des acides aminés, certaines personnes choisissent d'augmenter leur consommation tout simplement pour les avantages thérapeutiques. Les acides aminés peuvent être utiles lorsqu'i

Les 14 causes de la fatigue et la somnolence

Quand vous faites des activités physiques ou mentales, votre corps se sent souvent fatigué et vous voulez souvent dormir. Les possibilités sont que la somnolence se produit parce que vous ne dormez pas assez bien, moins d'énergie, ou même des maladies comme l'anémie. Alors, comment pouvons-nous résoudre ce problème? Voici 14 causes et solutions des problèmes de la fatigue et la somnolence et des conseils pour les surmonter , selon WebMD : 1. Pas assez de sommeil Les adultes sont exigés à dormir généralement de sept à huit heures par jour. Si vous êtes somnolent pendant l'activité lourde, cela peut être dû à la qualité et la quantité diminue de votre sommeil. Soyez prudent, car le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre santé et votre concentration. Solution: Faire de votre sommeil une priorité avec un horaire régulier. Gardez votre ordinateur portable et le téléphone mobile loin de votre chambre. 2. L'apnée du sommeil

Le riz noir peut ralentir le vieillissement

Des scientifiques de la Louisiana State University , Etats-Unis , ont constaté qu’une cuillère à soupe de son de riz noir contient plus des antioxydants anthocyaniques , de fibres et de vitamine E que d'une cuillerée de mûres ou de myrtilles , qui sont considérés comme des fruits forts en antioxydants naturels . Toutefois , le riz contient moins de sucre . Les antioxydants peuvent prévenir les dommages de l'ADN, absorber les molécules nocives dans le corps , et par conséquent ralentir le vieillissement du corps humain . Le riz noir est aussi appelé " riz interdit ", car dans les temps anciens , seuls les riches Chinois ont le droit de le manger , alors que cette variété de riz a été interdite pour les gens ordinaires . Les chercheurs pensent que les producteurs ont besoin d'ajouter du son de riz noir qui contient de nombreuses substances utiles ( ou un extrait de son du riz ) dans

7 Aliments les plus riches en protéines

Notre corps a besoin de beaucoup d'approvisionnement en protéines pour construire et réparer le tissu musculaire, aussi la protéine est très importante pour la santé des cheveux et des ongles forts . Elle est également connue en tant que composant principal dans une variété d'autres choses à l'intérieur du corps humain, y compris le cartilage et la peau. Évidemment, si vous voulez être fort et en bonne santé vous aurez besoin de manger des protéines tous les jours. Voici 7 des meilleures sources de protéines pour ceux qui cherchent à rester jeune et en bonne forme. 1. Poissons gras Il peut paraître étrange d'avoir quelque chose "gras" en haut de la liste pour les meilleures sources riches en protéines , mais les acides gras oméga 3 présents dans les tissus adipeux pour certains poissons peuvent faire des choses étonnantes pour votre corps. En plus d'être riche en protéines, les poissons comme le saumon gardera votre cœur et le cerve

Mauvais effets des climatiseurs sur la peau

Sans s'en rendre compte que vous pourriez avoir passé quelque temps dans une salle climatisée au bureau, en voiture, les centres commerciaux, ou peut-être dans votre chambre. Vous pourriez trouver le confort sans se rendre compte des mauvais effets de climatiseur sur votre peau. L'exposition à une climatisation froide peut déclencher des dommages à long terme pour la peau et les cheveux. Cela se produit parce que le moteur de climatiseur absorbe l'humidité dans la salle. "Les climatiseurs absorbent aussi l'humidité de la peau, provoquant une peau sèche. Si ce n'est pas protégée par une crème hydratante, la peau sera facilement endommager. La sécheresse continue affecte la couche interne de la peau“, explique le spécialiste de beauté et de la peau, le Dr Rajan TD, selon Times of India . Lorsque la peau est exposée à la sécheresse, les démangeaisons se produisent facilement. L’ air conditionné aussi aggrave les troubles de la peau qui sont subis par un

5 signes de la mauvaise alimentation

La mauvaise alimentation ou la mauvaise diète est un régime qui vous fait sentir faim à cause du mal nutrition. 5 des signes suivants preuves que votre régime alimentaire est malsain : 1- Saignement des gencives Si vos gencives sont souvent blessés, en particulier lors du brossage des dents, il pourrait être un signe que votre corps manque de vitamine C. Il peut aussi être marqué avec des lèvres sèches et craquelées ou des saignements. Pour remédier ce problème, vous devriez consommer plus de fruits et légumes qui contient de la vitamine C. Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine C. 2- Chute des cheveux La perte de cheveux peut être un signe que votre corps manque de fer ou à cause des changements hormonaux. Habituellement, une mauvaise alimentation qui vous fait le manque de protéines, vitamines A et D qui fait la qualité des follicules pileux conduisent à la perte de cheveux. 3- Faiblesse des os Cela indique que le corps manque de calcium, ou peut-être